날짜 | 훈련거리 | 시간 | 마일당 시간 | 장소 | 기타 | 비고 |
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7/6/2015
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5 miles | 6.5-7 mph | Home T- Mill | easy | ||
7/7/2015 | 7 miles | 60 min | 6.5, 7 8 MPH | Home T mill | easy pace | |
7/8/2015 | 9 miles | easy | hard too humid | 오랜만에 베쓰페지 팍,, good. | ||
7/9/2015 | 10 miles | easy | Home track | 어제 땀 때문에 도저히.. 6마일 후 기진,,혹 몸이갔나 실험용 10마일 몸이 아니라 날씨탓 | 땀 많이 흘릴 때 훈련 자제.. 뇌졸증으로 갈수도.. 땀이 피를 걸게하고 그것이 뇌졸증으로.. 눈이 흐려지는 증세가 오면 스탑.. | |
7/10/2015 | 6 miles | 9:30 | easy | Home town | 오늘도 테스트. 6 마일 | 날이 좀 더우니 좀 힘든다. 요가 20분, wt 20분 |
7/11/2015 | 6 | easy | cunningham | |||
7/12/15
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4 | easy | cen park. | 일찍 돌아와여 되서.. | ||
7/13/15 | 0 | no run rest | 월 | |||
7/14/15 | 6 | easy | Home town | 새신 사코니 가벼운데 쿠션이 너무 부드럽다. | ||
7/15/15
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8 | 9:07 MPM | feel pace | Home track |
세신, Saucony Kinbara 5 좋다 바닥 쿠션도 적당히딱딱하고.. |
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7/16/15 | 8 | 9:00 pace | feel pace | Home track | yoga 20 min, wt 20 min | Saucony virrata feel good |
7/17/15 | 14 | 9;00 pace | home track | wt 10 min | kinbara5 feel good.. | |
7/18/15
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5 | 9:00 | cun. | |||
7/19/15 | 12 | hills hard | NJ Hudson |
Saucony Virrata .. Feel OK
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7/20/15 | 5 | T Mill | 9:00 6.5 & 7 | Mizno wave flat | ||
7/21/15 | 8 | T Mill | 6.5 3 miles, | 9.0X 0.5 mileX 3 times |
7 .00 rest 1 mile interval Interval |
NB barefoot shoes blue |
7/22/15 | 8 | Bethpage | easy , | add 2 miles walk and run, |
Sau. kinbara 5 pretty Good. with wife and natarie |
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7/23/15
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7 | Thr | T Mill | 6.5 3 miles, 8.0 4 miles | ||
7/24/15 | 8 | Fri, | T Mill |
7.0 3 miles 9.00 0.5 mile |
wt 30 min | Mizno sayonara |
7/25/15 | 8 | sat | 5 cunninham 3 T mill | easy | wt 30 min | NB shoes |
7/26/15
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12 | Sun. | cen park | 8;30 pace | wt 30 min |
saucony virrata
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7/28/15 | 7 | Tue. | T- Mill | 6.5-9 MPH | wt 30 min | Mizno barefoot |
7/29/15 | 8 | Wed | T-Mill | 6.5-7.5-7MPH | wt 30 min | Kinbara 5 |
7/30/15 7/31/15 |
8 8 |
Thr. Fri |
T mill T Mill |
7, 8. 7 MPH 7 7.5 7 MPH |
wt 30 min wt 30 min |
Mizno wave mizno sayonara |